Веганская черная икра из семян чиа за 5 минут

 

Черная икра из семян чиа рецепт с фото пошагово | Make Eat

Pоскошная веганская черная икра из суперфуда, семян чиа,  готовится в считанные минуты.
Деликатес придется по вкусу  не только веганам и вегетарианцам или сыроедам, а всем любителям вкусностей. Это суперлегкий и незабываемый рецепт черной икры из семян чиа, который занимает за 5 минут. Справится любой.

Полезные свойства семян чиа

Семена чиа — суперфуд, который очищает организм от токсинов, нормализует работу кишечника. Это топ-продукт для всех, кто стремится похудеть и насытить организм полезными веществами. Об этом суперфуде слышали все. На рынках и в магазинах повсеместно можно встретить пакетики с маленькими черными зернышками. Но что же оно  такое?

Семена чиа содержат:

  • жирные аминокислоты Омега-3
  • растительный белок
  • клетчатку
  • фосфор
  • антиоксиданты
  • калий
  • железо
  • цинк
  • витамины всех групп

Польза суперфуда:

  • избавляет от головной боли и хронической усталости
  • возвращает волосам силу и блеск, а лицу — здоровый цвет
  • насыщает организм энергией на весь день
  • увеличивают мозговую активность
  • снижает уровень холестерина
  • приводит в норму кровяное давление.

Достаточно чайной ложки каждый день. Можно добавлять в смузи, посыпать выпечку или супы. Чиа хорошо сочетается со сладкими и несладкими продуктами.

Kуда можно добавлять суперфуд?

В салаты и каши семена чиа сыпятся сухими.
Для смузи просто перемалываются в блендере с другими ингредиентами. Люди, которые серьезно занимаются спортом и употребляют протеиновые коктейли, могут заменить их шейками с чиа. Достаточно отправить в блендер клубнику, грушу, чернику и горсть семян чиа.
Для того чтобы сделать заправку для салата, нужно смешать яблочный уксус, оливковое масло, соль, перец и добавить немного семян.

Почему этот суперфуд стал в последние годы настолько популярным во всем мире? Чиаманы утверждают, что его употребление дает незамедлительный эффект, возрождая организм в кратчайшие сроки. И это чистая правда.
Сказать, что чиа — универсальный продукт, значит, не сказать ничего.
Семена рекомендуются вегетарианцам, веганам и сыроедам как источник железа, белка и питательных веществ, которыми богата животная пища.
Чиа рекомендуются людям с непереносимостью глютена, так как семена не содержат клейковины. Они легко, подобно фруктам и овощам, усваиваются кишечником.
Продвинутые диетологи рекомендуют употреблять в пищу чиа людям, больным диабетом. Ведь семена помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
А также людям, страдающим аллергией на яйца. Определенно, чиа — отличная замена куриному яйцу. Вот почему пудинги и выпечка с чиа становятся столь актуальными и модными.
Дело не только в питательной ценности. Чиа способны склеивать ингредиенты между собой, образуя легкий и экономичный в приготовлении гель. Порция, равносильная одному яйцу — столовая ложка чиа, размешанная в трех столовых ложках воды. Лишь 10-15 минут превратят эту смесь в питательную клейкую массу.

Ингредиенты для веганской черной икры

Из семян чиа можно приготовить отличный деликатес на праздничный стол. Да и просто себя побаловать вкусненьким.
Понадобится:

  • семенa чиа
  • соевый соус
  • льняноe маслo
  • листы нори
  • водa

Понадобится вместительная посуда, потому что семена сильно увеличиваются в объеме.

Веганская черная икра из семян чиа за 5 минут!

Залить семена чиа водой. Размешать и накрыть крышкой. Оставить на 20-30 минут. В течение этого времени 1-2 раза перемешать ложкой для равномерного впитывания влаги. Семена увеличатся в несколько раз и станут безвкусной густой массой.

Тем временем можно подготовить ингредиенты для придания чиа вкуса черной икры. Измельчить водоросли в кофемолке или очень мелко порезать ножницами.

Добавить в разбухшее семя водоросли, специи, соевый соус и льняное масло. Тщательно перемешать. Дать настояться несколько часов в холодильнике.

Приятного аппетита.

About Яна Кузнецова

Check Also

Веганский тыквенный пирог

Тыквенный пирог — это вкусно, полезно и красиво. Яркий цвет и душистый аромат завораживает. Тыквенный …

Свежие комментарии

Нет комментариев для просмотра.